快要考试了,考前阶段是大家最为紧张的时刻,考前放松是很重要的。现阶段大家一方面是情绪紧张影响学习效率;另一方面则是睡眠不好。文都考研小编为大家推荐一些物品,希望能起到考前放松的作用,对大家情绪及睡眠带来一些帮助!

放松

1. 运动

研究发现,有氧运动会增加大脑额叶血流量,而大脑额叶与思维清晰度、提前筹划和注意力集中有关。同时,大脑额叶还与情绪调节有关。跑步能够促进大脑神经元的再生,提高记忆力、注意力,以及提高免疫力!

比较方便的运动方式就是慢跑了,无需借助任何工具,也不需专业的技巧,只需要走到操场,跑就对了。当然,速度、时间都要控制,不要超负荷运动。

2. 冥想

研究表明,长时间的冥想或静坐的人前额叶皮层和脑岛的体积都更大一些。这些区域负责处理注意力、感觉信息以及身体内部感觉。长时间的学习,焦虑的情绪,每天花15分钟,放空脑袋,听起来也是不错的放松方法呢。

冥想技巧很简单,做起来却不容易。技巧就是选一个舒服的姿势坐下来,把注意力集中在呼吸上面(观呼吸),感受气流呼进呼出,鼻腔的冷暖等感觉。如果感觉不到,可以加重呼吸。

3. 心理放松技巧

心理放松基本可以分为肌肉放松法和想象放松法,具体见文章:《心理学家教你放松减压,克服考试焦虑》 。

睡眠

1. 耳塞

安耳悠,很多人推荐。同学们也可以相互推荐一些自己认为好的品牌哦。

考前放松、改善情绪和睡眠,这些神器帮助你

(图片来源:理性派HiFI)

2. 眼罩

眼罩有不同类型的,比如棉或真丝等等;有3D的;还有带加热功能的。品牌推荐来自网络,不局限以下品牌,大家可以自行选择适合自己的哦。

花王蒸汽眼罩

SLEEP MASTER

Bra???

据一位知乎用户介绍,她室友用的是Bra,表示用户体验良好。。。

3. 辅助药物

褪黑激素

谷维素

4. 香薰机

5. 降噪耳机

更推荐耳塞啦,如果想要听音乐放松一下,或偶尔听音乐学习,也可以买啦。

入耳式:APPLE AIRPODS PRO;BOSE QC20/30;SONY WI-1000X

头戴式:SONY WF-1000XM3;BOSE QC35

PS:Bose降噪效果不错,音质很差。

6. 止鼾贴

住寝室打呼噜的同学,为了不影响别人,自己主动买一些试试吧。只是不知道效果如何。。。

7. 音乐

一些轻音乐或白噪音等。推荐一个网易云音乐歌单《枕着音乐入眠,助眠良曲》;当然New Age的音乐都不错哦。

8. 其他

比如睡前泡泡脚,喝杯热牛奶啦,放一些水果或花在房间等等。

其他

为了避免细菌、病毒感染,除了注意天冷加衣服外,大家出入公共场合也要记得带口罩哦。细菌等传染源一般都是附着在尘土等物质中,防尘基本可以避免感染之。在注意购买的时候查看口罩的防护等级哦。

以上就是考前放松的一些辅助手段,希望对大家有所帮助。更多的考前冲刺资讯,持续更新中。

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