在考研备考的这条道路上，有压力是无疑的事情，很多的压力我们都需要自我调节，千万不要让压力影响了我们的复习效果。

我们都知道压力直接关系着我们的睡眠质量问题，在2019考研备考的道路上我们需要随时调节自己的睡眠质量，除了改变自我认知的心理调节之外，我们在生活上有些小的改变也可保证我们充足的睡眠。

1、晚上睡眠要保持卧室内安静，并且保持黑暗。很多人都知道，黑暗才有让人睡觉的感觉。据了解，黑暗的环境和促进松果体产生褪黑激素，这种激素真是控制昼夜循环的。

2、到了晚上我们能迅速的从白天切换到睡眠状态，睡觉前可以读几页书，整理整理个人卫生，也可以冥想一会，这样可以加快自己进入睡眠状态。

3、我们在睡觉前要保证自己的肠胃已经消化好，要保证自己的肠胃不要太饱或者太饿，这样对我们肠胃非常的不好，如果睡觉前太饿，可以吃一些碳水化合物的小点心，可以激发大脑血清素的释放，这样也有助于放松身心。

4、最忌讳的就是在睡觉前和大量的茶或者咖啡，咖啡属于刺激性的饮料，容易使人精神亢奋，让人不易进入睡眠状态。

5、在睡觉前可以冲一个热水澡，洗完澡后会让自己身浑身感到轻松，不要在临睡前在洗，这样使人兴奋，也是不容易进入睡眠。

6、备考期间，睡眠是我们必须要做的一件事情，但是睡眠时间不能过于长，时间过长也不是一个好的习惯，这样让我们会越睡越困，我们的生物钟也会被打乱，并且这样对胃部也是有伤害的，最重要的是，睡眠时间过长，还会使人发胖。

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