你在2021考研复习过程中，有没有因为各种原因焦虑、失眠导致复习没精神无效率呢？现在教大家一些小技巧，大家调整一下生活习惯，文都考研网小编祝大家早日找到好状态，用充足的精力去应对复习。
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1、睡眠时间要保证
一般成年人一天要睡7-9个小时，最 佳的睡眠时间是晚10-早6点。
所以建议同学们做到至少晚上11点半之前上床睡觉，早上6点至7点起床，首先保证睡眠时间，不要因为考研复习压力，就牺牲睡眠时间。
2、晚饭要吃得少，吃得妙
俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。消化我们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物。但是很多同学在上晚自习的时候，可能会感觉饿。
这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。为了我们的睡眠质量，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。
3、适量运动辅助睡眠
很多同学为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少反而复习效率不高。
其实，适量的运动可以促进我们的新陈代谢，不仅可以我们的复习效率，还能有效睡眠质量。所以即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天运动半小时的习惯。
4、睡前不要喝刺激性饮料
很多同学喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难，并且还影响第二天的复习。
5、睡前冲澡、洗脚脚
睡前如果能冲个澡、洗脚，都是很有利于我们睡眠的。
但同时，也应该了解到不是临睡前才洗，因为临睡前才洗澡的话，反而会让我们更加兴奋，可能还睡不着呢。
6、睡前不要太兴奋
在睡前，尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境，这样有助于我们的身体进入到睡眠状态，减少失眠情况的发生。
所以，睡前不要听节奏感过于强烈的音乐，尽量听舒缓的音乐;不要情绪大起大伏。
7、不要睡太长时间
很多同学担心自己睡眠不够，就利用一切时间睡觉，白天更是各种的补觉。
但却不知道，睡眠过多会打乱我们生物钟，对胃部造成损伤。并且睡眠时间过长，还会使人易于发胖。
8、饭后不要立刻睡觉
很多同学养成了中午午休的习惯，在这里就要提醒同学们，吃完中午饭后不要立即午睡。因为立即午睡，影响我们胃肠的消化，很容易加重胃肠负担。
所以建议大家午睡的时候，能够在吃完饭半个小时之后，再去休息。
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