眼下正是2019考研复试准备的关键时期。文都考研知道，每年的考研复试期，不少考生都受到了不良情绪的困扰，如紧张、焦虑、恐惧等，进而影响学习状态;也有同学能意识到自己存在的不足，如缺乏自信，或者过份自信，盲目乐观等，但对如何弥补束手无策。

虽然网络上也有形形色色的以“复试心理调节”为标题的文章，但多是以复习方法指导或经验性的建议为内容的，缺少专业的心理学方法。

文都考研复试老师依据专业的心理学理论及多年辅导学生的经验，总结出三种专业心理调适方法，以期能帮助广大考生考前调整好心理状态，高效备考，临场自如发挥，决胜2019考研复试。

上次我们知道了如何用耶基斯-多德森定律来改变复习效率，今天我们来了解方法二：如何接纳与行动。

理论依据：三个自我理论，由中国心理咨询师孟刚融合森田疗法、精神分析疗法、认知疗法和人本主义疗法后，结合自身实践后提出的。

理论简介：每个人都有3个自我，分别是理想我，现实我和真实我。真实我，是一个人真实的人格，显示为是正在思考和行为者的个体，理想我是想象出来的样子。对真实我的长期压制聚集了心理能量，为了消解多余的能量，个体就产生焦虑，而焦虑是通过制造心理冲突产生的。

解决办法：一手接纳，一手行动。宽容和接纳真实的自我，理想我是虚幻不实的，不管你状态如何，表现如何，凡是加努力而为，结果顺其自然。

复试应用场景：以一名同学的问题和我的回答为例，说明此法。

问：如何在考场上不紧张?

答：首先，我们应在考前做尽可能多的准备。准备充分，会提升自信，进而缓解上考场的紧张情绪。

再有，已身处考场，确实很紧张，这时我们希望自己快速放松下来。有同学会给自己心理暗示：不紧张，不紧张，快平静下来。这种暗示效果不佳，甚至适得其反，反而弄得更紧张。此时便是理想我企图压制真实我的表现。

这时较好的方法是：坦白承认自己紧张了——我确实有些紧张，这没什么大不了。因为上考场紧张是正常的表现，而考官一般也能理解考生的紧张，因为这是人之常情。所以我就接纳我自己这种紧张状态——脸红就脸红，心跳就心跳，我就带着这种状态答题，有什么大不了。当你这么想(接纳)，并带着紧张感思考、答题(行动)时，你会发现紧张感是存在，但对你答题没有太大影响，慢慢地你可能忘了紧张这回事了，即便面试自始至终都有紧张感，但你也能较顺利完成复试答题，这也是可接受的结果。这样，实际上你已经解决了紧张这个问题了。

以上就是本次文都考研复试老师介绍的，用三个自我理论缓解紧张与焦虑。不仅可以用在复试备考和复试现场，生活中任何类似的场景都可以用的上。文都考研祝同学们轻松上场，对答如流。