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在2020汉语言文学考研备考过程中，我们经常会受到各种各样的压力，如果我们不弄清楚是什么给我们带来压力，并帮助自己调节，而是去责备、惩罚自己做得不够好，事情只会越来越向不好的方向发展。以下文都考研小编为同学们介绍几种减压方法，希望可以帮助大家更有效地处理压力问题：

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1.不要为自己的学习计划限定过于死板的时间

假设你次在半小时内复习完了第三章的内容，你就规定自己在复习第四章时也必须在半小时内完成，但是在章节知识的难度上，和你之前的知识基础上，两章都有不同之处，无法完成任务时，你就灰心了，这是错误的想法。另一种情况，你或许计划早上八点开始复习，但是不小心睡到了中午十二点，你只需要在吃过午饭后，一点再开始复习，不要因为错过了计划的时间，就自责到放弃自己，一整天都不复习。很多事情我们不能太较真，不能要求自己是完美的。点击查看【官网直营 | 2020考研专业课正版图书】

2.帮助自己找到适合自己的减压策略

我们都需要减少紧张感和补充能量的方法，不过没有一种方法适合所有人，因此通过解读我们自己的特点，认识我们独特的压力源并确保使用的自我调节策略符合自己的需求是很重要的。

有许多放松练习可以帮助我们减压，例如练习瑜伽，散步或者从事艺术项目。你可以尝试这些运动，选择一个比较适合你的，坚持下去。

3.注意减压过程中“安静”和“平静”的区别

我们应该明白“安静”和“平静”之间是有区别。例如，同学们在玩电子游戏时可能会很安静，但是此时大脑正在因为游戏视频产生压力荷尔蒙，这与大脑的放松平静状态是不一样的。找到减压方式的目的不是让你的时间在短期内变得更容易消耗，而是让我们的主要难题变得更容易解决，更有效率学习工作。

不良情绪产生时更像是大脑在向我们发出提醒，我们应当在此时寻找解决难题的更好的方案，而不是一味的去指责自己不够有能力，竟然不能事事做到一帆风顺。点击查看2020专业课考研课程

学习减压的正确方式并不能保证我们会突然停止刺激或挫败感，但这会有助于防止一些不必要的痛苦，这将有助于提升我们应对生活挑战的能力。

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