在考研复习过程中，大家或许会面临睡眠困扰。晚上睡不着，白天睡不醒，严重影响了学习。考研复习失眠怎么办呢?别担心，文都考研小编给大家带来了一些对策哦。
首先，我们来界定一下睡眠困扰类型：
入睡困难
表现在到了入睡时间却不能很快进入睡眠状态，需要花费很长时间才能入睡，虽有困意，却常有要入睡却无法入睡之间的交互矛盾心情，在床上辗转反侧、思维兴奋、感觉非常痛苦。
早醒
主要表现是比预定时间提前醒来，虽感到十分疲倦，醒来后却无法继续入睡。
睡眠浅
常感觉在似睡非睡的状态，很容易被外界的干扰所影响，易醒，醒来后也能再次入睡，却像是没有睡着，一直状态比较模糊。
出现睡眠困扰，可能仅仅是因为外界原因，如寝室灯光太强;晚上吃太多;睡前运动量太大;因为某些事情情绪激动等，这些因素是相对来说比较容易控制。因为这些因素导致入睡困难，大家可以采取以下方法。
4-7-8呼吸法
哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)发明一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
BBC也有给出一些建议。(以下内容源自BBC：睡眠十律)
建议一、降低体内的温度会产生睡意研究发现，人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时冲个热水澡让体内温度升高，之后逐渐冷却，让人产生困意。除了热水澡，睡前用热水泡脚也有效，当你秋冬里洗澡不方便时，可以去淘宝买个电动的泡脚盆，每天泡上一会。
建议二：通过睡眠限制来治疗失眠系统性缩短在床上的时间，关键在于当你在卧室逗留的时候，你只能睡觉，而且保证每天在同一时间起床。这种方法实际上叫 布钦疗法(快速入睡) ——类似条件反射的训练法，把困意跟床以及和生物钟联系到一起。这个方法坚持很长一段时间才能看到效果，但房间太小或你把电脑放到卧室里或总在床上玩手机会影响效果。
建议三：利用打盹来补充精力夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天最 佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右;注意早上8-12点，晚上6-8点不要打盹!
建议四：解决打鼾问题当我们在呼吸时，我们喉咙，口腔，鼻内软组织都发生了振动，于是就产生了鼾声。记录片中实验用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备--以防止舌头伸向口腔后部，但这种效果有限。
建议五：确保正常的完成睡眠的5个阶段睡眠分为五个阶段，1，昏昏欲睡;2，轻度睡眠;3、4，深度睡眠;5，REM，做梦阶段。每个周期90分钟左右，每晚要经历4-6个周期。
建议六：光线会影响睡眠制人昏睡程度的是体内的褪黑色素，但它含量高是，人就觉得昏昏欲睡，反之人就会觉得清醒。调节褪黑色素含量的是眼底的一种细胞，当日光摄入眼睛，刺激这些细胞就会抑制体内褪黑色素的合成，使人清醒。如果想早上起来保持清醒可以多见阳光，或者用可以模拟日光的蓝光灯;若是想多睡一会，就紧闭窗帘吧。除了紧闭窗帘，在睡觉时使用舒服一点的眼罩也能睡眠质量。
建议七：食物影响睡眠你所吃的食物跟你的睡眠质量有关，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠;而蛋白质类的食物有助于保持警醒。午餐吃蛋白质类的食物使下午更精神，而晚餐吃碳水化合物类的食物就会有助于睡眠，不过最 好在就寝前4个小时进食。
建议八：重置生物钟与克服时差人的体内有食物钟，在饥饿16个小时之后，食物钟才会激活来控制睡眠。在你跨时间区旅行或出差时想要消除时差，先禁食16小时，当你到达目的地之后，在个正常的就餐时间进食，能快调整生物钟与当地时区一致。
建议九：睡眠可以通过放松锻炼来快速入睡压力会影响人的睡眠质量。通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力。
建议十：自然疗法采用纯 天 然的薰衣草和缬草泡茶，选择一张健康舒适的床具，模拟怡然舒适的自然环境，能够有效帮助人们快速入睡，睡眠质量。
如果是因为压力太大，可以采取放松的方法。如果较为严重，失眠超过2周或严重影响正常的学习生活，建议去看心理咨询师。短时间的问题，如考前过于焦虑，无法入睡，可以服用褪黑激素片。
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